الحماس الذي يدفعك الى العمل لساعات طويلة بدون أخذ فترات راحة كافية ومتجددة يساهم في تآكل خطير على صحتك وحياتك الاجتماعية وهذا يضر بشكل أساسي على أدائك و إنتاجيتك.
مهم جدا الاعتناء بنفسك وصحتك لأن إذا ما اعتنيت فيها، مين راح يعتني؟ كل ما عجلت في تأسيس عادات صحية، كل ما انطلقت وشعرت بشكل أفضل. اكيد ممكن تحصل على وفرة من الطاقة والنشاط، لكن بشرط واحد فقط إذا قررت تغيير نمط حياتك.
الهدف اليوم من هذي المقالة تحويل إدارة وقتك الى ادارة طاقتك وصحتك
مجرد ما تتعلم كيفية ادارة وتقييم طاقتك وكيف تحافظ عليها راح تعرف تقسم فترات الراحة وفترات العمل وبتقدر تستغل حيويتك ونشاطك خلال اليوم وتوظفها في المكان الصحيح.
السر هو دراسة وملاحظة نفسك خلال اليوم، فيه ساعات تكون في أعلى مراحل الطاقة والإنتاجية هنا تركز على تنفيذ المهام الثقيلة الي تاخذ منك مجهود ووقت أكبر مثل الدراسة، والعمل، أو التمارين الرياضية. فيه ساعات نشاطك يكون متوسط ممكن هنا تجدول المهام الي ما تحتاج تركيز عالي مثل مشوار السوبرماركت تنظيف المنزل وغيره. وفيه ساعات طاقتك تكون بأقل حالاتها هنا يجي وقت المهام الي ما تتطلب منك مجهود مثل الاستحمام، والاعتناء بالنفس، الجلوس مع العائلة، والخ. حسب طاقتك في اليوم حاول تضبط طاقتك و إنتاجيتك.
التمرين المنتظم يعزز طاقتك بطرق عديدة، حاول المشي في فترات الراحة أو المشي للتحدث مع اي شخص حاب تتواصل معاه بدل من الجلوس أو الاتصال اختر الحركة دائما. التمدد والتأمل و تدريبات الأثقال خيارات ممتازة للمساعدة في زيادة الطاقة. تجنب الإكثار من الكافيين والمنبهات وأشرب ما يكفي من الماء والوقوف والحركة حتى تساعد جسمك في مواجهة الركود في منتصف اليوم.
ضع روتين للنوم والتزم فيه، حتى في الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع. تؤثر درجة حرارة الغرفة وإيقاف الأجهزة الإلكترونية والاسترخاء إلى مدى عمق وراحة نومك. النوم الجيد من اهم الامور الي تسيطر على مستويات طاقتك، والنوم القليل والغير منتظم يؤثر بشكل فضيع على الجسم والعقل.
تنعكس مشاعرك بشكل طبيعي على حقيقة افعالك؛ لذلك من المهم تنظيم عواطفك بشكل إيجابي حتى تتجنب تراكم المشاعر والضغط النفسي والوصول لمستويات عكسية سامة قد تضر بصحتك وتؤثر على مستوى طاقتك. قضاء الوقت مع الأصدقاء والتحدث معهم وممارسة الهوايات والتأمل تساعد على الشعور بالتوازن وتجديد الطاقة وخفض التوتر.
💫أخيرا،، تحسن الأداء والإنتاجية عملية مستمرة، للحصول على اداء عالي تحتاج لصحتك وحتى تكون ناجح يجب ان تدير طاقتك بشكل فعال. العادات العظيمة تبدأ من قرار واصرار على تحقيقها، و تختبر قوة تمسكك في عاداتك إذا أصبحت حياتك مشغولة.